失眠症预防的办法和调理的办法有哪些？

失眠对患者危害很大，在生活中要注意，加强疾病护理，只要患者及时治疗，多注意自己的健康，我相信失眠很快就会从我们身上消失，这种疾病需要预防，但预防方法是什么？我们都不太清楚。

1.营造良好的睡眠氛围。办公室职员通常更喜欢的弹簧床垫实际上不利于睡眠，无论对身体有益，还是木床都很好。如果你必须有一张弹簧床，也不要选择太软。此外，你可以诱导睡眠，听平淡而有节奏的声音，如：火车运行声、蟋蟀、滴水声和春雨声磁带，或音乐促进睡眠磁带，帮助睡眠，也可以建立诱导睡眠的条件反射。

2.心态平常自然。如何调节频繁的失眠？失眠不必太担心。你越紧张，你就越被迫入睡。结果适得其反。有些人对连续几天失眠更加紧张。他们认为如果他们继续这样下去，他们的大脑就不会休息，而不是短寿，他们也会生病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。寻求和消除失眠的原因，及时治疗疾病引起的失眠症状。

3.养成良好的作息习惯，尽量在晚上10点洗漱上床睡觉。如果你每天晚上要到两三点才能入睡，早上不要呆在床上。每天早睡早起。只有这样，高质量的睡眠才能回到我们身边。

预防和调节失眠的方法很清楚。患者应尽量不要吃一些食物，如生气、辛辣、烧烤等，以免对健康造成巨大威胁和伤害。我们应该注意预防失眠的疾病，养成良好的生活习惯。祝你早日康复。